300g kurczaka

[...] i tak jak na pierwszy dzień jest ciekawie! Przechodzimy do rozpiski. DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana Pierwszy posiłek: - około 300g udka z kurczaka - 100g ryżu białego - pomidory, ogórki - 15g oleju lnianego Drugi posiłek: - około 300g udka z kurczaka - pomidory, ogórki Trzeci posiłek: - Jajecznica z [...]

[...] + owoc Zjedz go min 1 godzinkę przed zajeciami 19.00 - trening 20.00 - posiłek po treningowy 1 66gB/79gW/4gT Rodzynki suszone (115g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) Po treningu możesz zjeśc biały ryż i piers 21.00 - posiłek po treningowy 2 76gB/30gW/21gT Ser twarogowy półtłusty (150g) Polędwica z indyka (300g) Miód (25g) Sam ser [...]

[...] przed posiłkiem przed treningowym i przed posiłkiem po treningowym Stosuję jeszcze przed i po treningu 500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E Dieta: 1. omlet - 250-300g białka z jajek z firmy Ovovita, 50g płatków owsianych, przyprawy do ciast 2. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa 3. 200g piersi z kurczaka lub indyka, [...]

[...] tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam do komentowania :] POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Po sniadanku II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = [...]

[...] Malo bylo o suplach - w srode popstrykam wiecej fot jak wyglada dzien od strony prochów i kapsów ...ale jade juz na 'oparach' Zgodnie z planem Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g [...]

Dzien ze srednimi weglami - 205g Bilans - ~3500kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja STORM 10g - nie dosc ze resztki to jeszcze jedna mokra bryla: II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g [...]

[...] 150 dżem 100% 300ml wody 738 kcal w 162g t 2g b 14g 11 godzina 3 200g kaszki mleczno-ryzowej, 60g masla orzechowego 300ml wody 1233 kcal w 152g t 53g b 40g 1330 4 300g karczku z grila z sosem czosnowym 250ml, 200g ryż basmatti 300ml wody 2118kcal w 180g t 123g b 66g 1630 5 chleb tostowy 300g,szynka z kurczaka 100g,ser rycerski 280g, [...]

[...] tez powinnam wypisać, ale całkowicie zapomniałam co jadłam, na pewno tradycyjnie owsianke rano z jablkiem , rodzynkami i słonecznikiem, potem piers z kurczaka łacznie z 300g , na kolacje łososia wedzonego i 2 jajka i chleb razowy, no i najgorsza rzecz to to, że w poczekalni do ginekologa wmłociłam całe opakowanie mieszanki studenckiej, bo [...]

[...] slonecznik 20g + rodzynki 20g 3. Mieso z uda kurczaka 200g + 3 wafle ryzowe + salatka z oliwek, papryki, ogorka, ser feta + garsc orzechow arachidowych 4. Łopatka wieprzowa 300g + surowka http://i58.tinypic.com/1688tvp.jpg Po treningu Banan + 50g whey c-6 5. Kotlety rybne z dorsza 250g + frytki 400g + surowka 6. Whey c-6 50g SUPLEMENTACJA AMG - [...]

[...] Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 60g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 100g jabłka. II Posiłek: 300g frytek, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa. IV Posiłek: 5 jajek, 200g serka wiejskiego, 300ml mleka. [...]

[...] DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego 3) 500g serka wiejskiego i 3 kawałki sernika (miałem dłuuugą przerwę i [...]

[...] DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 10ml oliwy 3) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 10ml oliwy ~ 7g bcaa z cyruliną przed [...]

[...] 200g Pierś z kurczaka 200g dodaj warzywek i jakas oliwe Kcal: 672 56/6/96 Obiad(a także przed treningowy) 15:00-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 300g Pomidor 300g dodal bym oliwy Kcal: 560 49/6/75 Po treningowy Ryż brązowy 100g Filet z dorsza 200g Pomidor 200g Ogórek 200g ok.daj troche mniej warzyw Kcal: 512 43/3/76 [...]

Winowajcą jest albo indyk, bo wczoraj jadłem indyka zamiast kurczaka trzy razy po 300g albo gruszka %-) Tak to wszystko dzień jak co dzień

[...] dzień zgodny z planem, dziś dzień niższych węgli i trening PULL. Dieta: 1. 2 jajka, 80g chleba domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny 2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix [...]

[...] ok. 9:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor ok. 50g posiłek ok. 16:00 posiłek ok. 19:00 posiłek ok. 22:00 Lasagne, przepis od Treca Skład: 300g makaronu durum lasagne, 400g pomidorów z puszki, 40g słonecznika, 500g cyca z kuraka, cebula czerwona, 30g Pesto, koncentrat pomidorowy, 30g oliwy, 500g pieczarek, [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/9/d36109bad8a44b769a876d81d0f7b342.jpg /SFD/Images/2016/10/9/402e5fb639c34374b0a36840b9f20559.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe + maliny 2.300g karkówka 3.300g karkówka 4.250g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 20g olej kokosowy 5.karkówka + ryz + lody [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/16/769514dee4554884b28601dac3b0b636.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.300g karkówka 4.300g karkówka + 20g olej kokosowy 5.45g Be Fit 6.150g makaron + szynka szwardzwalska + 10g olej kokosowy [...]

[...] treningu /SFD/2016/11/9/1ba6a887a0b34a45a868a0428041f774.jpg /SFD/2016/11/9/b3722e252cde46ed9a8d9cb0ed906e55.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy + 20g orzechy pekan 5.45g C6 + 170g kasza jaglana 6.100g wafle ryżowe [...]